بعض التوصيات للتلاميذ قبل وخلال الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان

ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

#القلق_المحمود :

هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب.

اما القلق و #الخوف_المرفوض :

فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

اذا عليك العمل بهذه التوصيات لتساعدك قبل وخلال الامتحان:

#ارشادات_عامة:

النوم… النوم… النوم…

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز حيث لا تقل عن 8 ساعات.

#التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وتريح معدتك القلقة حتى لو اقتصر على كوب من الحليب ووجبة من الفاكهة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من الشاي ولا تشرب المنبهات مثل النسكافيه خاصة إذا كان عمرك أقل من 18سنة لما لها من تأثير سلبي على الجهاز العصبي .

#الحركة :

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان، إضافة إلى تمارين التنفس لتساعدك على الاسترخاء.

#قبل_الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا.

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

انتبه من #الشائعات قبل الدخول الى الامتحان.

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

#أثناء_الامتحان :

عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم،

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة

هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة

اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان اغمض عينيك خذ نفسا عميقا الى الداخل امسكه بقدر ماتستطيع ثماخرجه ببطء …

هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

بعد الانتهاء من الامتحان لا تقارن اجوبتك برفاقك .